운동 후 피로회복에 좋은 음식 10가지 간단정리

우리는 학교, 직장 등 매일 우리는 어디서나 바쁜 일과를 보내고 있습니다. 하지만 신체의 에너지는 항상 모자라기 마련입니다. 특히 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 운동을 하는 사람들은 커피, 에너지 드링크와 같은 부스터 제품으로 중간중간 에너지를 보충하지만 면역이 생긴다면 효과적이지 못합니다. 이런 제품 외에 어떤 자연적인 식품으로 에너지를 보충할 수 있는지, 그리고 그것들을 먹는 방법에 초점을 맞추는 것은 중요합니다.

 

 

운동 후 다음 날 우리의 모습

 

 

또한 평소 섭취하는 고열량의 점심, 저녁 대신 하루에 아침으로 시작해서 네 끼 이상 먹는 것을 고려해보세요. 만약 여러분이 활동량을 증가시키고 있다면, 여러분은 기초대사량 수치와 체중을 유지하기 위해 칼로리 섭취량을 증가시킬 필요가 있을 것입니다. 신체는 또한 수분을 공급하고 싶을 것이고, 하루 종일 물을 꾸준히 마시는 것 외에, 여러분의 몸의 전해질과 에너지 저장고를 보충할 필요가 있을 것입니다. 가장 좋은 방법으로 여러분을 에너지를 공급해 줄 10가지 식품을 살펴보세요.

 

 

1. 그릭 요구르트

 

 

그릭 요거트에 과일을 곁들인 식사

 

그릭 요구르트에는 다른 종류의 요구르트보다 더 많은 단백질이 있고, 단백질은 최적의 에너지를 위한 중요 공급원입니다. 탄수화물은 하루를 위한 합리적인 에너지원일 수 있지만, 아침에 단백질이 많이 함유된 식단을 먹는 것이 현명합니다. 아침 식사부터 단백질을 섭취해 주면 하루 종일 필요한 단백질 섭취량을 적정 시간마다 조절할 수 있는 장점이 있습니다. 또한 시리얼, 견과류, 과일 등과 같은 식품과 같이 섭취하면 훌륭한 에너지 공급원이 될 수 있습니다.

 

 

2. 바나나

 

바나나는 달콤한 과일로 유명하지만, 바나나를 먹으면 좋은 이유는 바로 풍부한 칼륨의 섭취입니다. 바나나는 전해질을 보충하기 위한 훌륭한 음식인데 특히 고강도 운동을 하는 사람들에게 중요한 식품입니다. 하지만 공복에 섭취 시 속 쓰림과 같은 증상을 유발할 수 도 있기에 아침식사에서 섭취는 주의해 주세요.

 

3. 오렌지

 

모든 신체를 단련하는 훈련을 하는 동안 비타민 C는 필수 보충제입니다. 건강에 있어서 종종 과소평가되는 비타민 C는 건강한 콜라겐 생성과 신체 전체의 조직의 성장과 회복에 필수적입니다. 특히, 오렌지는 풍부한 비타민 C 외에도 칼륨을 함유하고 있어서, 필요한 전해질을 보충할 것입니다.

 

4. 고구마

 

바나나와 비슷하게, 고구마는 칼륨이 풍부해서 자연 전해질의 강력한 공급원입니다. 고구마는 또한 복합 탄수화물로써 고구마를 섭취할 경우 신체는 시간이 지남에 따라 열량을 천천히 몸으로 배출하기 때문에 포만감 유지에도 좋습니다. 현미와 오트밀과 같은 식품도 복합 탄수화물의 좋은 대체제입니다. 여러 식품을 골고루 섭취하면 단일적인 식단보단 지루함을 덜 수 있다는 장점이 있습니다.

 

 

페퍼민트 티

 

 

5. 민트

 

민트는 허브의 한 종류로 다양한 음식에 활용됩니다. 하지만 고강도 훈련이나 장거리 유산소 운동을 하는 동안 민트를 우려낸 물을 마시게 되면 상쾌함을 느낄 수 있습니다. 다소 충격적으로 들릴지 모르지만, 운동선수들이 민트를 사용하기 시작하면 그것은 즉각적인 판도를 바꾸는 것이 될 수도 있다고 합니다.

 

6. 통곡물

 

만약 여러분이 보조 식단을 통곡물 빵으로 바꾼다면 신체는 완전히 다르게 느낄 것입니다. 통곡물이 소화될 때, 에너지는 천천히 몸으로 방출되기 때문에 포만감 유지에 좋습니다. 밀가루나 흰쌀밥과 같은 정제된 곡물은 즉각적으로 흡수되고 소비되기 때문에 곧 무기력함을 느끼게 할 수 있고 쉽게 허기질 수 있습니다.

 

7. 퀴노아

 

이 곡물은 8개의 아미노산을 모두 포함하는 자연에서 섭취 가능한 완전한 단백질 공급원입니다. 퀴노아는 또한 조직 회복에 필수적인 라이신과 건강한 혈액을 촉진하는 철분을 함유하고 있습니다. 또한 다른 곡물들보다 훨씬 더 많은 섬유질을 가지고 있는데, 이것은 고대 잉카의 자연강장제로 사용되었다고 합니다. 퀴노아 역시 시간이 지남에 따라 에너지를 몸에 분배할 것입니다.

 

 

퀴노아 플레이크

 

 

8. 씨앗, 견과류

 

단백질의 추가적인 섭취와 풍부한 불포화 지방의 제공을 위해 치아, 해바라기, 그리고 호박 씨앗과 아몬드, 호두와 같은 견과류를 간식으로 먹는 것을 고려하세요. 이 씨앗과 견과류들의 저탄수화물/고단백질 구성은 여러분의 몸의 에너지 수치를 안정적으로 유지시켜줄 것이고, 여러분을 초조함으로부터 보호해주고, 혈당의 급격한 상승이나 감소를 경험하는 것을 피할 수 있을 것입니다.

 

9. 달걀

 

건강한 신진대사와 에너지 기능에 필수적인 단백질과 비타민 B가 풍부한 계란은 간단한 간식을 위해 미리 완숙으로 삶거나, 매일 아침 식사에 스크램블과 같은 간편식으로 섭취할 수 있습니다.

 

 

스크램블 에그를 곁들인 식사

10. 시금치

 

뽀빠이가 즐겨먹는 시금치는 슈퍼푸드로 철분과 칼륨, 비타민 A와 C, 섬유질, 그리고 여러분의 에너지 수준을 높게 유지시켜줄 식물성 영양소를 많이 함유하고 있습니다. 신선한 사과 조각들과 함께 스무디로 즐기거나 살짝 데쳐 식단에 야채 구성으로 포함시킨다면 훌륭한 영양소가 될 것입니다.